We zijn nog volop bezig met de site aan te vullen. Volg ons op Facebook of Twitter om op de hoogte te blijven van nieuwe tips.

Jouw macro's verdelen volgens lichaamstype

1 van de manieren om jouw macroverdeling te berekenen is om ze op te delen volgens lichaamstype. Hoe je dit precies doet, kun je hieronder lezen.

Inhoud van het artikel

Je kan jouw macroverdeling op verschillende manieren berekenen. In dit artikel gaan we kijken hoe we ze kunnen opdelen volgens lichaamstype.

In theorie gaan we 3 lichaamstypes onderscheiden: ectomorf, mesomorf en endomorf. In de praktijk is de kans echter groot dat je niet tot 1 specifiek lichaamstype zult behoren, maar wel bestaan uit een combinatie zijn van 2 lichaamstypes.

Ectomorf

Iemand die de bouw van een ectomorf heeft, is gekenmerkt als:

  • Mager
  • Zwak
  • Meestal lang
  • Moeilijk om in spiermassa aan te komen
  • Snelle stofwisseling

Ectomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:

  • Eiwtten: 20-30%
  • Vetten: 15-25%
  • Koolhydraten: 50-60%

Mesomorf

Iemand die de bouw van een ectomorf heeft, is gekenmerkt als:

  • Atletisch
  • Eerder laag vetpercentage
  • Gemakkelijk om in spiermassa aan te komen
  • Gespierd
  • Dikke huid
  • Goede houding

Mesomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:

  • Eiwtten: 25-35%
  • Vetten: 25-35%
  • Koolhydraten: 35-45%

Endomorf

Iemand die de bouw van een endomorf heeft, is gekenmerkt als:

  • Hoger vetpercentage
  • Bredere botstructuur

Endomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:

  • Eiwtten: 30-40%
  • Vetten: 35-45%
  • Koolhydraten: 20-30%

Samenvatting

Lichaamstype Eiwitten Vetten Koolhydraten
Ectomorf 20-30% 15-25% 50-60%
Mesomorf 25-35% 25-35% 35-45%
Endomorf 30-40% 35-45% 20-30%

We schreven eerder dat je meestal een combinatie zult zijn van 2 lichaamstypes (vb: slank maar toch brede schouders of zwaar maar toch duidelijk gespierd). Je kan hiervoor een gemiddelde nemen van beide lichaamstypes.

Naast het opdelen volgens lichaamstype, kun je ook jouw macro's opdelen volgens doel.

Beter is echter om ons artikel te lezen voor de optimale macroverdeling.

Bart Vandenbussche

Bart Vandenbussche

Webmaster

Bart Vandenbussche is gebeten door sport, en gaat een sportieve uitdaging nooit uit de weg. Hij liep al verschillende marathons en mag zich sinds 2019 ook een Ultra Viking noemen.