Inhoud van het artikel
Je kan jouw macroverdeling op verschillende manieren berekenen. In dit artikel gaan we kijken hoe we ze kunnen opdelen volgens lichaamstype.
In theorie gaan we 3 lichaamstypes onderscheiden: ectomorf, mesomorf en endomorf. In de praktijk is de kans echter groot dat je niet tot 1 specifiek lichaamstype zult behoren, maar wel bestaan uit een combinatie zijn van 2 lichaamstypes.
Ectomorf
Iemand die de bouw van een ectomorf heeft, is gekenmerkt als:
- Mager
- Zwak
- Meestal lang
- Moeilijk om in spiermassa aan te komen
- Snelle stofwisseling
Ectomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:
- Eiwtten: 20-30%
- Vetten: 15-25%
- Koolhydraten: 50-60%
Mesomorf
Iemand die de bouw van een ectomorf heeft, is gekenmerkt als:
- Atletisch
- Eerder laag vetpercentage
- Gemakkelijk om in spiermassa aan te komen
- Gespierd
- Dikke huid
- Goede houding
Mesomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:
- Eiwtten: 25-35%
- Vetten: 25-35%
- Koolhydraten: 35-45%
Endomorf
Iemand die de bouw van een endomorf heeft, is gekenmerkt als:
- Hoger vetpercentage
- Bredere botstructuur
Endomorfe personen delen hun macro's het best als volgt in:
- Eiwtten: 30-40%
- Vetten: 35-45%
- Koolhydraten: 20-30%
Samenvatting
| Lichaamstype | Eiwitten | Vetten | Koolhydraten |
|---|---|---|---|
| Ectomorf | 20-30% | 15-25% | 50-60% |
| Mesomorf | 25-35% | 25-35% | 35-45% |
| Endomorf | 30-40% | 35-45% | 20-30% |
We schreven eerder dat je meestal een combinatie zult zijn van 2 lichaamstypes (vb: slank maar toch brede schouders of zwaar maar toch duidelijk gespierd). Je kan hiervoor een gemiddelde nemen van beide lichaamstypes.
Naast het opdelen volgens lichaamstype, kun je ook jouw macro's opdelen volgens doel.
Beter is echter om ons artikel te lezen voor de optimale macroverdeling.
Bart Vandenbussche
WebmasterBart Vandenbussche is gebeten door sport, en gaat een sportieve uitdaging nooit uit de weg. Hij liep al verschillende marathons en mag zich sinds 2019 ook een Ultra Viking noemen.
Heb je een vraag? Wil je meer weten over een bepaald onderwerp? Of heb je een suggestie om deze site beter te maken? Laat het ons hieronder weten, en wij helpen je graag verder!
