Lopen op vermogen

Wat is vermogen?

Vermogen is de hoeveelheid energie (arbeid) die je binnen een bepaalde tijd levert. Het vermogen wordt uitgedrukt in Watt, waarbij 1 Watt gelijk is aan 1 Joule energie per seconde.

Hoe kan je vermogen meten?

Een vermogenmeter wordt in het wielrennen al tientallen jaren gebruikt, zowel tijdens training als tijdens wedstrijden. Waar dit vroeger enkel door de professionele wielrenners gebruikt werd, hebben vermogenmeters nu ook de weg gevonden naar de wielertoeristen.

Door de populariteit van vermogenmeters bij wielrennen, en de toegevoegde waarde van het trainen op vermogen, hebben wetenschappers hard gezocht om ook een vermogenmeter voor lopers te ontwikkelen. Een hele uitdaging, want veel moeilijker dan bij fietsen waarbij het relatief gemakkelijk is om het vermogen te berekenen dat op de pedalen gezet wordt.

Stryd kwam in 2016 als eerste met een vermogenmeter voor hardlopen. In Stryd zitten 3 accelerometers die de versnelling van je lichaam meet in 3 richtingen: horizontaal, vertikaal en lateraal. Via ingewikkelde formules wordt je Wattage per kilogram berekend.

Onlangs kwam Styrd met een verbeterde versie die ook de luchtweerstand mee gaat verwerken in het berekenen van het vermogen. Een nieuwe, belangrijke stap werd gezet.

Wat zijn de voordelen van trainen op vermogen?

Het trainen met een vermogensmeter heeft verschillende voordelen.

Krijg onmiddellijk feedback van je geleverde inspanning

Je vermogen geeft een exacte indicatie van de inspanning die je op dat moment aan het leveren bent. Je kan bij elke stap in realtime aflezen aan hoeveel vermogen je aan het lopen bent waardoor je onmiddellijk kan zien of je in de juiste zone aan het trainen bent.

Je vermogen is bovendien onafhankelijk van de weersomstandigheden (wind) of de omgeving (berg op of berg af), zodat je altijd aan de juiste intensiteit loopt.

Haal meer uit je trainingen door meteen in de juiste zone te lopen

Net zoals bij het trainen op hartslag, kun je ook bij het trainen op vermogen gebruik maken van vermogenszones om specifiek te trainen. En doordat er geen vertraging zit op het uitlezen van je vermogen, kun je veel sneller in de juiste zone trainen.

Verbeter je loopefficiëntie

Je kan je vermogensmeter gebruiken bij het zoeken naar een efficiëntere looptechniek. Door je loophouding aan te passen (kadans verhogen, grotere paslengte,...) kun je meteen zien of je hierdoor efficiënter loopt.

Deel je wedstrijd perfect in

Je kan berekenen welk vermogen je kan volhouden voor een bepaalde wedstrijd, rekening houdend met het aantal hoogtemeters, de temperatuur en vochtigheid. Door je te focussen op 1 getal (je vermogen) hoef je geen schrik meer te hebben voor de man met de hamer.

Voorkom overtraining en blessures

Tijdens het lopen belast je zowel je cardiovasculair systeem als je spieren. Door middel van een hartslagmeter kun je de belasting op je cariovasculair systeem meten, maar niet de belasting op je spieren. Met een vermogensmeter krijg je een betere indicatie van hoe zwaar jouw training precies was, waardoor je beter kan inschatten wanneer je extra rust moet inbouwen. Zo voorkom je overtraining en raak je niet geblesseerd.

Meet zelf jouw FTP en VO2max

Met het gebruiken van een vermogensmeter kun je zelf jouw FTP (Functional Threshold Power) en VO2max berekenen adhv 2 simpele testen (3' en 10' voluit gaan) zonder dat je geavanceerde aparatuur nodig hebt.

Het verschil tussen vermogen en hartslag/snelheid

Vermogen wordt gezien als een input, terwijl hartslag en snelheid een output ervan zijn. Je lichaam produceert zoveel Watt en door het geleverde vermogen gaat je hartslag en je snelheid omhoog. Dit geeft als gevolg dat je jouw verslag onmiddellijk kan aflezen. Iets later zie je jouw reële snelheid en nog wat later schiet ook jouw hartslag de hoogte in.

Voordelen van het trainen op vermogen ten opzichte van het trainen op hartslag

Aangezien jouw hartslag een output is, zit er altijd een vertraging op het aanpassen van je hartslag. Wanneer je gaat versnellen, dan kun je op jouw vermogensmeter meteen zien dat jouw lichaam harder aan het werken is. Dit is vooral handig bij het trainen met intervallen. Via een vermogensmeter kun je meteen in de juiste trainingszone lopen, terwijl je bij het trainen met een hartslagmeter wat moet gokken hoe snel je moet lopen om een bepaalde hartslag te halen.

Daarnaast zul je zien dat jouw hartslag in de laatste intervallen steeds hoger zal worden bij eenzelfde snelheid/inspanning.

Tenslotte is jouw hartslag ook afhankelijk van externe factoren zoals stress, vermoeidheid, ziekte, cafeïne inname,... Hierdoor loop je soms onbewust niet in de juiste zone.

Voordelen van het trainen op vermogen ten opzichte van het trainen op snelheid

Bij het trainen op snelheid (bvb: 4x1km aan 12km/u) zul je problemen ondervinden bij wisselende omstandigheden (wind tegen/mee - berg op/af). Een vermogensmeter houdt hier rekening mee waardoor je aan hetzelfde vermogen ook dezelfde inspanning zult leveren.

Voordelen van het trainen op vermogen ten opzichte van het trainen op gevoel

Bij het trainen op gevoel maken we vaak de fout van onszelf te overschatten (vooral in het begin van een wedstrijd). We denken al vlug dat we een bepaalde snelheid lang kunnen volhouden en komt het besef te laat. Via een vermogensmeter kun je een betere inschatting maken van het vermogen dat je voor x aantal minuten kunt volhouden.