Koop de juiste loopschoenen

Hoe koop ik de juiste loopschoenen?

Hou rekening met je doel

Het eerste waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van de juiste loopschoenen is je doel. Loopschoenen worden gemaakt met een bepaald doel. De ene schoen ondersteunt je het best om snel te lopen, een andere zal je de juiste ondersteuning en stabiliteit geven om je marathon tot een goed einde te brengen.

Kies op basis van je gevoel, niet op uiterlijk

Het is verleidelijk om schoenen die je mooi vindt, te kopen. Maar wanneer deze niet goed aanvoelen is het zonde dat je jouw mooie schoenen niet kan aandoen omdat je van de ene naar de andere blessure gaat. Koop om deze reden ook nooit loopschoenen online (zie verder). Een goede loopschoen mag je niet voelen en moeten net zo lekker zitten als je pantoffels.

De juiste schoen:

• Geeft je weinig tot geen pijn tijdens en na het lopen
• Helpt je met je doel te verwezenlijken
• Ziet er goed uit (je presteert beter als je denkt dat je er goed uit ziet)

Wanneer je een marathon gelopen hebt, en je wil ze nog steeds niet afdoen, dan heb je de juiste schoen te pakken!

Ga naar een lokale sportwinkel en vraag daar advies

Zoals reeds gezegd is het niet aan te raden om loopschoenen online te kopen. Elke voet is anders. Probeer verschillende schoenen en zorg dat het gevoel goed is. Denk niet "No pain, no gain". Wanneer je in de winkel niet comfortabel in je schoenen zit, dan zullen ze dat ook niet worden tijdens het lopen.

Heb je oude loopschoenen? Neem ze mee naar de loopwinkel. Een goede verkoper kan door het analyseren van je oude loopschoenen je loophouding inschatten.

Kies de juiste maat

De juiste maat is belangrijk! Te kleine schoenen kunnen leiden tot blaren en zelfs enkelblessures, te grote schoenen zorgen dan weer voor instabiliteit en het glijden van je voeten in je schoenen.

De schoenmaat van je gewone schoenen is niet noodzakelijk dezelfde voor je loopschoenen. Tijdens het lopen zetten je voeten iets uit waardoor loopschoenen vaak een maatje groter zijn. Ook is er een verschil van maten tussen de verschillende merken.

Kies in de winkel een schoen en maat waarbij je nog 1cm over hebt tussen je tenen en de tip van je schoen. Zorg ervoor dat je enkel er goed in past (niet te los, niet te strak). Wandel of loop een stukje in de winkel om te voelen of ze goed zitten.

Sommige speciaalzaken laten je zelfs testen op de loopband, of in de buurt, vooraleer je ze aankoopt. Profiteer hiervan!

Laat je loopstijl analyseren

Je kan tegenwoordig ook je loopstijl laten analyseren en op basis van deze analyse jouw loopschoenen kiezen.

De perfecte loopschoen gevonden?

Mooi! Ga nu niet meteen ermee gaan lopen, maar wandel ze eerst in. Daarna kun je ze inlopen tijdens je kortste trainingen. Het duurt ongeveer zo'n 3 trainingen vooraleer je kan zeggen of ze effectief goed zitten.

Hoe lang kan ik lopen met mijn loopschoenen?

De gemiddelde loopschoen is goed voor zo'n 500 à 800 kilometers (afhankelijk van je gewicht, je looptechniek, de leeftijd van je schoenen, de ondergrond waarop je loopt...).

Uit studies blijkt dat het kussentje in je schoen, dat de schokken opvangt, al met 33% daalt na 250 gelopen kilometers. Na 800km haalt het nog slechts 60% rendement. Om blessures te vermijden vervang je dus best regelmatig jouw loopschoenen.

Wanneer je meer dan 3x per week gaat lopen, is het ook aan te raden om meerdere loopschoenen af te wisselen. Het duurt ongeveer 48u vooraleer het kussentje in je loopschoen terug zijn oorspronkelijke vorm ingenomen heeft. Ga je sneller opnieuw lopen, dan geeft je loopschoen niet zijn volledige ondersteuning, wat de kans op blessures verhoogt.

Maar hoe weet je hoeveel kilometer je gedaan hebt?

Verschillende apps zoals Strava en Runtastic geven de optie om aan te duiden met welke schoenen je gelopen hebt. In de app kan je dan bijhouden hoeveel km je liep met welke loopschoenen. Ook kun je instellen dat je een melding krijgt wanneer je best kijkt om nieuwe loopschoenen aan te schaffen.

Let op met schoenen die je een tijd niet gebruikt hebt! Ook wanneer je niet loopt met je schoenen, worden ze ouder en verliezen ze aan demping (te wijten aan temperatuursverschillen en eventueel vocht). Zo kun je testen of ze aan vervanging toe zijn:

• Controleer de zool. De buitenzool geeft je een vrij nauwkeurig beeld van de staat van je schoenen. Als het loopvlak versleten is of dun, moet je overwegen om je loopschoenen te vervangen.
• Test de binnenzool. Dum met je vinger op je binnenzool. Als dit gemakkelijk meegeeft, dan heeft je schoen wat van zijn dempingsvermogen verloren. Zichtbare rimpels in je binnenzool zijn kenmerkend voor oude loopschoenen.
• Controleer de stabiliteit. Zet je schoenen op een tafel en onderzoek de hielen. Als de schoen naar binnen of naar buiten kantelt, rolt je voet niet goed als je rent en overweeg je best om je schoenen te vervangen.
• Bekijk de torsiestijfheid. Draai de voorvoet en de hiel van je schoen in tegengestelde richting. Als de zool van je schoen gemakkelijk draait, moet je stoppen met het gebruik van dit model voor je hardlooptraining en er een vinden die beter bij je manier van lopen past.

Met nieuwe loopschoenen zul je meteen het verschil wel merken.

Gebruik het extra gaatje in je loopschoenen

Je hebt je wellicht al eens afgevraagd waarvoor de extra 2 gaatjes bovenaan je loopschoenen dienen. In onderstaand filmpje wordt het duidelijk:

Tijdens het lopen bewegen je voeten mee in je loopschoenen. Door het extra vetergaatje te gebruiken maak je een soort van slot waardoor je voet vaster in je schoenen zitten. Hierdoor is de kans op blaren heel wat kleiner!

Hoe maak je een slot?

Voor je je veters knoopt maak je aan beide zijden een loop. Vervolgens steek je je veters door die 2 lussen en span je alles aan. Daarna knoop je je veters dicht zoals voorheen.