Waarom is voldoende bewegen belangrijk?
Voldoende bewegen heeft heel veel voordelen:
- Een sterker hart
- Sterkere bloedvaten
- Grotere longcapaciteit
- Fitter gevoel
- Betere gewichtscontrole
- Betere conditie
- Meer energie door vrijkomen van dopamine
- Meer kracht
- Meer uithoudingsvermogen
- Soepele en sterkere spieren en gewrichten
- Beter cholesterolgehalte
- Minder nadelig effect van ongezond gedrag, zoals roken en overmatig drankgebruik
- Een betere weerstand => minder snel ziek
- Meer incasseringsvermogen, ook geestelijk
- Minder somberheid, angst en spanningen
- Meer zelfvertrouwen
- Beter slapen
- Verhoogde alertheid
- Voorkomen van osteoporose
- Vertragen van het geestelijke verouderingsproces
Wat is voldoende bewegen?
In België hebben we 3 normen voor bewegen.
De beweegnorm
Advies: elke dag 30 minuten (volwassenen) of 60 minuten (jongeren en kinderen) bewegen met een matige intensiviteit.
Activiteiten met een matige intensiviteit: wandelen, rustig fietsen, tuinieren, schoonmaken, de trap nemen...
De stappennorm
Advies: elke dag 10.000 (voor 65-plussers: 8.000) stappen zetten
Voor activiteiten waarbij je geen stappen kunt tellen, mag je 1500 stappen tellen per 10 minuten dat je beweegt aan matige intensiteit.
De fitnorm
Advies: 3x per week 20-30 minuten bewegen aan hoge intensiteit
Activiteiten met een hoge intensiviteit: sporten of andere activiteiten waarbij je gaat zweten
Hoe voeg je meer bewegen toe aan je dagelijkse leven?
Bart Vandenbussche is gebeten door sport en gaat een sportieve uitdaging nooit uit de weg. Hij liep al verschillende marathons (o.a. onder 3u), mag zich een Iron+Ultra Viking noemen en heeft momenteel de Hyrox-microbe te pakken.
Vraag of suggestie?
Heb je een vraag of een suggestie? Laat het ons weten!
Tags
