Regen is voor veel lopers de meest gebruikte reden om een training over te slaan. En eerlijk: in de aanloop is het altijd verleidelijker dan buiten. Maar wie regelmatig in de regen loopt, weet iets wat de anderen niet weten: de eerste vijf minuten zijn het ergste. Daarna ben je toch al nat, en dan maakt het niet meer uit.
Lopen in de regen is niet alleen te doen, het heeft zelfs voordelen. Maar het vraagt wel de juiste voorbereiding en een andere instelling.
Is regen een reden om niet te lopen?
Voor de grote meerderheid van de trainingen: nee. Regen heeft op zichzelf nauwelijks invloed op je prestatie of gezondheid. Je wordt nat, je kunt wat gladder oppervlak tegenkomen, maar je lichaam functioneert prima in de regen. Verkoudheid krijg je niet van regen maar van virussen, en die zitten binnen evengoed als buiten.
Er zijn situaties waarbij een regenbui wél reden is om thuis te blijven of de training aan te passen: onweer (bliksem is een reëel risico buiten), ijzel gecombineerd met regen, of zware regenval die de zichtbaarheid sterk vermindert op drukke wegen. Bij gewone regen, ook stevige buien, is er geen objectieve reden om niet te lopen.
Wat doet regen met je lichaam en je training?
Regen verlaagt de temperatuur van je huid en kleding, wat koeling geeft bij warm weer en iets extra afkoeling bij kou. Bij milde temperaturen (tien à vijftien graden) en regen is de impact op je lichaamstemperatuur beperkt zodra je in beweging bent.
Bij koude regen (onder tien graden) is de situatie anders. Natte kleding verliest zijn isolerende werking en voert warmte veel sneller af dan droge kleding. Hypothermie is bij lange trainingen in koude regen een reëel risico als je niet de juiste kleding draagt.
Schaafwonden en blaren: natte huid is gevoeliger voor wrijving. Natte sokken en schoenen creëren meer wrijving dan droge, wat de kans op blaren vergroot. Natte kledingzomen schuren sneller.
Ondergrond: nat asfalt geeft merkbaar minder grip dan droog asfalt. Gevallen bladeren, metalen putdeksels en geschilderde wegmarkeringen zijn bij regen bijzonder glad. Pas je snelheid aan, verbreed je basis en vermijd plotse richtingsveranderingen op gladde oppervlakken.
Gewicht: natte kleding en schoenen zijn zwaarder. Bij lange regentrainingen merk je dat aan het einde van je run. Geen reden tot zorg, maar wel iets om rekening mee te houden bij je tempo-inschatting.
Hoe kleed je je voor een training in de regen?
Waterafstotend versus waterdicht
Er is een verschil tussen waterafstotend (DWR-behandeld, houdt lichte regen af) en waterdicht (membraanlaag zoals Gore-Tex, houdt zware regen langdurig buiten). Volledig waterdichte hardloopjasjes zijn zwaarder, minder ademend en geven bij intensief lopen een saunagevoel. Voor trainingen van minder dan een uur bij matige regen volstaat een goed waterafstotend jasje. Voor langere trainingen of zware neerslag is een waterdichte optie de betere keuze.
Kap of pet: een pet met klep houdt regen uit je ogen en is voor de meeste lopers comfortabeler dan een kap die bij elke windstoot wegwaait. Een kap is nuttig bij zware regen of kou. Combineer naar voorkeur.
Onderlaag
Draag onder een regenjasje altijd een synthetische of merino basislaag. Katoen is ook in de regen taboe: het absorbeert water, blijft koud aanvoelen en droopt niet. Synthetisch materiaal behoudt zijn temperatuurregulerende werking ook als het nat is.
Schoenen en sokken
Waterdichte hardloopschoenen (Gore-Tex) houden je voeten droog bij lichte regen maar worden bij hevige regen of plassen alsnog nat van binnenuit, terwijl ze moeilijker drogen. Voor de meeste lopers zijn normale hardloopschoenen bij regen even goed of beter: ze worden snel nat maar ook snel droog, en de lichte-regen-bescherming van waterdichte schoenen weegt niet op tegen de minder goede doorluchting.
Merino wollen hardloopsokken zijn bij regen een betere keuze dan synthetische sokken: ze blijven iets warmer als ze nat worden en geven minder snel blaren door wrijving.
Vaseline en anti-wrijvingsproducten
Smeer voor een lange training in de regen de kwetsbare plekken in: oksels, binnenkant van de dijen, tepels (bij mannen), en de gebieden waar kleding contact maakt met de huid. Vaseline of een specifiek anti-chafing product doet het werk. Bij regen is dit nog belangrijker dan normaal.
Praktische tips voor lopen in de regen
Start als het al regent, niet tussendoor
Er is psychologisch een groot verschil tussen vertrekken terwijl het al regent en nat worden halverwege je training. In het eerste geval weet je wat je te wachten staat en pas je je instelling aan. In het tweede geval voel je de overgang van droog naar nat als extra demotivatie. Vertrek bewust en bereid je voor.
Bescherm je telefoon en horloge
Een telefoon in een regenbescherming of een ziplock zakje is de goedkoopste verzekering. De meeste moderne sporthorloges zijn waterbestendig, maar controleer dit voor je hem voor het eerst in de regen draagt.
Pas je route aan
Vermijd gladde ondergronden en scherpe bochten, en kies bij zware regen bekende routes zonder verkeersrisico's. Bij hevige regen is de zichtbaarheid voor automobilisten verminderd. Draag reflecterende kleding en vermijd grote wegen zonder voetpad.
Kortere passen op glad terrein
Pas je looptechniek licht aan bij gladde ondergrond: kortere passen, voeten dichter onder het lichaam, licht gebogen knieën bij de landing. Dat geeft meer controle en minder risico op uitschuiven. Meer over looptechniek lees je op de techniekpagina.
Wissel direct van kleding na de training
Natte kleding koelt je af. Zodra je stopt met lopen, daalt je lichaamstemperatuur snel. Wissel direct van kleding na thuiskomst. Een warme douche of droge kleding zijn de prioriteit, niet het stretchen of de cooling-down.
Regen en je trainingsplan
Regen is geen reden om een training over te slaan
Als je een schema volgt voor een wedstrijd, zijn regendagen geen vrije dagen. Wie alleen traint bij mooi weer, is niet voorbereid op de kans dat zijn wedstrijd in de regen plaatsvindt. Regen tijdens een 10 km of halve marathon is in de Lage Landen geen zeldzaamheid.
Wedstrijden in de regen
Wie een wedstrijd loopt in de regen, merkt dat zijn tempo bij gelijke inspanning weinig verandert. Regen koelt de omgeving en het lichaam, wat bij matige temperaturen juist prestatieverhogend werkt vergeleken met heet, droog weer. Pas je kledingkeuze aan: een licht waterafstotend shirt of jasje voor de eerste kilometers, waar je eventueel van kunt afstaan bij een verversingspost.
Pas op voor blaren bij lange wedstrijden in de regen. Tape kwetsbare plekken preventief af en gebruik voldoende anti-chafing.
Veelgestelde vragen
Word ik ziek van lopen in de regen?
Mijn schoenen zijn doorweekt na een training in de regen. Hoe droog ik ze?
Kan ik met oordopjes of een koptelefoon lopen in de regen?
Mijn training is een intervaltraining in de regen. Ga ik dat aanpassen?
Samengevat
Regen is zelden een geldige reden om niet te lopen. De eerste minuten zijn het moeilijkst, daarna ben je toch al nat en maakt het niet meer uit. Met de juiste kleding (waterafstotend jasje, synthetische basislaag, anti-chafing), aandacht voor gladde ondergronden en een directe wissel na afloop is lopen in de regen een volwaardige en soms zelfs aangename trainingsoptie.
→ Lopen bij kou vraagt een andere aanpak dan lopen bij regen: lees hardlopen bij koud weer.
→ Hoe wind je training beïnvloedt: hardlopen bij wind.
Bart Vandenbussche
WebmasterBart Vandenbussche is gebeten door sport, en gaat een sportieve uitdaging nooit uit de weg. Hij liep al verschillende marathons, waaronder eentje onder 3u, en mag zich sinds 2019 een Ultra Viking noemen. Momenteel heeft hij de Hyrox-microbe te pakken. Zijn teller staat momenteel op 5, maar straks komen er in Mechelen (2) en Rotterdam nog 3 bij.
Heb je een vraag? Wil je meer weten over een bepaald onderwerp? Of heb je een suggestie om deze site beter te maken? Laat het ons hieronder weten, en wij helpen je graag verder!
